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Parlons peu, parlons mieux, parlons rebouteux - Dos en compote: le lumbago - épisode 3




Un seul crédo !

Au plus j'interviens tôt, au moins dure votre lumbago...


Toutefois, voici quelques conseils pouvant vous aider à soulager vos douleurs en attendant un RV avec moi, ou avec votre médecin:


  • Mettez-vous en position confort: dos au sol, fesses contre les pieds d'une chaise, mollets posés sur l'assise de la chaise, si vous arrivez à descendre au sol. Sinon allongez-vous sur un canapé ou un lit et mettez des coussins sous vos genoux, pour relever vos jambes. Cette position crée un relâchement des muscles, particulièrement celui du psoas.


  • Appliquez du chaud : la chaleur permet de relâcher les muscles.

  • Massez la zone douloureuse: si vous n’êtes pas allergique, vous pouvez mélanger 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée dans 1 cuillère à café d’huile végétale d’arnica ou d'une autre huile. Le massage permettra d’activer la circulation au niveau musculaire et d’atténuer les douleurs.

  • Portez une ceinture lombaire qui va favoriser le repos des muscles en stabilisant le bas du dos. Il est cependant recommandé de ne pas la porter plus de quelques jours consécutifs, afin de ne pas nuire à la récupération naturelle du corps.

  • Buvez de l'eau en quantité suffisante.

  • Bougez en fonction de vos moyens: un repos strict supérieur à 2-3 jours a tendance à augmenter l’intensité et la durée du lumbago. N’hésitez pas à marcher, même lentement, et à faire quelques mouvements pour « déverrouiller » la zone.

  • Prenez toutes les heures trois granules d’homéopathie d’Arnica Montana en 15 CH.


Et ensuite... ?


Vous devez entretenir et prendre soin de votre corps, au quotidien


  • Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire: céréales complètes et beaucoup de fruits et de légumes (selon les principes du "régime" méditerranéen) et diminuez (voire arrêtez...) la consommation de produits transformés (huiles et sucres raffinés, plats industriels, soda...), sauf cas particuliers.



  • Buvez de l'eau en quantité suffisante.

  • Diminuer la charge de stress: respirations, espace de parole, massages/manipulations du crâne, sommeil, plantes, alimentation... je peux vous accompagner sur ces différentes techniques. Je peux aussi vous indiquer des professionnels si cela dépasse mes compétences.

  • Si besoin et si vous en avez la possibilité, pensez à l'ergonomie de votre poste de travail: par exemple, si vous avez un travail très sédentaire, pensez à vous lever à intervalle réguliers et à marcher, voire descendre et monter des escaliers.

  • Bougez, marchez, pédalez, dansez...!!! Les muscles du corps ont besoin d'être en mouvement pour fonctionner correctement.


    Petits mouvements à faire au quotidien pour libérer le bassin et le bas du dos

  • Si vous êtes "fragiles" du dos, 1 à 2 séances de reboutement par an, en prévention, aident à rétablir les équilibres anatomiques du corps et à éviter les lumbagos aigus. De même, si vous êtes entrés en phase de lumbago chronique, quelques séances espacées vous aideront à vous sentir mieux.



Sources:

Ouvrages littéraires scientifiques: Atlas d'anatomie humaine NETTER

Crédit photos et vidéos: © Stock.adobe.com - © Benjamin Brochet / Chaîne Youtube - © studylibfr.com - © pinterest.fr - © Ensemble c'est mieux ! France 3 Bourgogne-Franche-Comté (Lombalgie : mal de dos, mal du siècle !)

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